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事情好像越來越多了，連動手的時間都不夠了，還要報告哩XD

該如何是好呢？真是令人頭疼呢

再加上萬惡的報告，果然要到年底了就是會特別忙碌，印象中去年好像也是如此。

話說前幾天去台東花蓮玩了一趟，雖然很趕但還是很好玩，開始懷念起那家在前不著村後不著店的民宿，真想遠離世俗再給他躲一下。可惜coco不足，人還是要務實一點，但是不要忘記自己的夢想。

Keep going!

上個月的跑步量，總算是突破了100KM了，真是令人高興準備往另一個里程碑邁進。11月兩場路跑，太魯閣半馬還有八方雲集20KM路跑，讓我的額度增加了不少，可見我平常的跑量還是有很多上升的空間。最近每個禮拜基本上都是固定三次到四次跑步，禮拜一到五三次，分別在20到55分鐘不等。感覺現在跑到50分鐘後的感覺跟以前不一樣了，不過看到網路上許多高手輕輕鬆鬆每個禮拜就是破百真的是相當佩服，可惜我沒辦法早起又常常很晚回家，不過還是要努力堅持下去...，明年的目標就是合歡山馬拉松，再加上至少一場全馬。

到年底之前就努力把每個禮拜的訓練量慢慢增加，並且周末至少有一次20KM以上慢跑。

20Km，從板橋火車站上64快速道路，到五股那邊的交流道折返(地圖)。

 早上有點小飄雨，我媽建議我還是穿兩件，雖然很怕熱但又很怕冷，想想還是帶著好了，至少熱了可以脫。起跑有點晚，大約遲了快20分鐘不過我想也沒啥影響，這次從板橋火車站出發路很大條，一跑出去人群就散開來了，比起之前的統一發票盃路跑跟seiko路跑，我想今天的路況好的實在是太多了。上了64高架橋之後也不見擁擠，

很快地看到了8 KM的折返，雖然很羨慕但是還是得認命的把20KM跑完，這時覺得好像狀況也不差，時間約24'32，估計前5KM應該就是輕鬆落在30分鐘內(因為根據之前的路跑，每次都會被塞到35分鐘)。過5KM看到水站想想今天天氣陰涼，應該可以等到10KM再補水，於是又繼續往前跑。在8KM處是46分鐘，可是跑到10KM的時候卻差不多要60分鐘，有點納悶不應該這麼慢，但或許也有可能我步頻變慢卻不自知。

在休息站喝個水吃根香蕉，1 01'XX分出發，到15KM處應該是1 31'58，再喝第二口水，決定之後的5KM要慢慢加速到終點，於是開始慢慢加速從4K,3K,2K....最後1KM多的時候有點累，很想喝水，不過遠遠一看到板橋新站之後，還是一鼓作氣的衝回終點，自測1 58'35，官方時間是1 59'25，應該是出發時delay的那一分鐘。不過這次20KM可以跑到1' 58'35滿高興的，之後再加強10KM之後的耐力短期內應該可以再進步幾分鐘，目標還是先放在半馬破2吧。

這禮拜第一次跟著micoach的課表跑，其實還滿輕鬆的，我看了一下到富邦ING之前最長時間的練習都只有1Hr出頭，這禮拜這樣跑的感覺還滿不錯，至少今天跑步身體有發揮不會有休息不足的問題，就繼續跟著這腳步走。老爸跑了2 16'XX，老媽跑了2 25'XX，算是勉勉強強，應該是因為他們太久沒跑長距離比賽的關係吧。

NOASC

NBS

Rhythm

This is all I can find within my budget, less than 10000 NTD for 12 days.

為了今年太馬，禮拜五請了整天假，然後我們全家就一起殺到花蓮過了很優閒的一天，吃飯跟睡覺。

隔天4點半多被叫醒，不過前晚11點多就睡了(之前跑馬的前一晚，平均都只睡4個小時)，很優閒地晃到火車站坐車到新城。比起去年，今年整個就是很從容，因為今年已經跑過很多場半馬，比起去年的第一場心境自然差很多。而且去年的太馬是我第一場認真準備的半馬賽事，心情自然是相當的緊張。

起跑後，一樣是被卡在人群裡，我大概過了近10分鐘才通過牌樓，折返回來是35分鐘，勉勉強強的速度。之後就順順的跑到了10KM處，時間是1:03:xx，顯示後5KM的速度有回復到一般半馬的水準。過了安寧橋又是我的考驗，今年比較有信心了，所以上坡沒有跑很小步，用了許多大腿的力量前進，因為我害怕小腿抽筋(第一次跑太馬的經驗XD)，結果到後來大腿不知道怎麼搞得很酸，速度一直上不來，有種筋要拉不拉的感覺，可能是這兩個禮拜一直操大腿的緣故吧，到了折返點時大腿真的沒啥力。下坡也只是慢慢跑，總之我也不知道怎麼跑的就回到了安寧橋，然後每進一次水站就停下來喝水吃香蕉。最後進到終點的成績應該在216~220間，退步了很多啊。哪有越跑越退步的道理呢，可能是今年太有信心了，跑法不對。也有可能這兩個禮拜大腿沒有完全恢復，本來我跟我媽說大概9點鐘會回來，回來還說怎麼都沒等到我XD

順便記一下時間

35m：回到牌樓，5Km

1'03'00：10Km

1'35'00：14Km(敗筆)

2'16'00~2'20'00：終點

其實我現在還是想不起來為什麼那一段可以跑這麼慢說...不管了，總之今年還有好幾場，再給他拚回來吧。

今天跑了7.2Km，32分鐘39秒，真是有夠爽的。從一開始我就以正常速度跑，等到第四圈的時候就已經有熱開的感覺，一直跑到第6圈完雖然有些喘，但是還算輕鬆，所以又再跑完一圈。最後看到時間的時候真的超開心的，果然平常跑還是太輕鬆了，下次目標要在某個10KM的賽事用這個速度跑完。目標應該是在47分鐘左右完成10KM，就慢慢拭目以待吧。

每次開口的亂說而且還說的卡卡的，老實說都沒啥進步的感覺，應該平常要多花點時間對自己自言自語一下，多方嘗試不同的學習果然才能找出盲點。雖然說這個盲點也太大了，不過只要開始永遠不嫌晚吧..

繼昨天的10KM，今天繼續趕下一攤比賽。和Seiko一樣的路線，可以預期的是應該會塞車，從出發到5Km折返這段路雖然比較沒有像上次那樣的行進緩滿，但也不快。唯一的優點就是因為是晶片計時，所以再折返點的地方沒有塞車，不過也因為這樣我到現在還不知道我跑了多久。

跑完要去拿袋子的時候遇到阿嬤，果然他也來了。這一陣子他應該練滿勤的，讓我看到都有點感到汗顏。他這次還跑不錯約51分鐘，應該在拼一下就可以進50了，我相信以他現在的體力要跑完半馬應該是可以輕鬆完成，只是要跑多快罷了。

話說回來時我弟從後面叫我，我才知道原來他都一直跟著我，從一剛開始出發到結束都距離我只有幾步之差。他說我前5Km還裝跑不快，那時候他覺得我的速度並不快，但是過了折返之後到終點這後半段，速度比起前半段快很多，我說因為前面人都很多根本跑不快，所以乾脆就慢慢跑，等到過折返之後人跟人之間的距離都拉開了，才能順利用我自己的速度穿越人群。不過我也承認我後半段跑很快，大約平均在5m/km左右，有時候會看狀況慢一點或快一點。今天回程的後半段很多時候都跑在對向，完全避開右側的人群獨自推進感覺真的超棒的。

不過事實上天昨天跑完至善那一段今天還是有些影響，剛開始前半段右半邊屁股會怪怪的，後來跑完也聽我媽說她也是，我們在想應該是昨天跑山坡的關係吧。好在過了一半之後我就沒感覺了，但是回到家之後明顯感覺到腿滿酸的，看來還是有待加強阿。明天休息一天吧，找時間自己要多練幾次10KM。

這是下半年第二個路跑賽事，也是第二個10KM的賽事。上一個九月的Seiko路跑，人潮多到某種不可思議的境界，今天再度回到至善國中，七月的士林區路跑也是跑這條路線，那一天睡眠很不足再加上爬山讓我跑的比較保守，今天我總算是比較早睡覺，不過還是只有四個小時但是比起上次已經充足許多。

早上到至善國中覺的人實在是有點稀稀疏疏，工作人員都有比跑者多的樣子，天氣也很涼，幸好到了六點之後溫度就上升不少，我也比較放心多了。起跑之後感覺相當不錯，我也一路以自己的最舒服的速度前進，因為有了之前的經驗所以這一路的爬坡感覺比以前輕鬆多了，除了有兩段上坡有點小陡不得不多用大腿的力量，使的我的速度稍微慢了下來。很快的沒多久就看到了5KM折返，下坡只能用輕鬆寫意形容，上次的下坡我跑得很保守，這次我把步伐變小但是頻率提高許多，讓我在下坡可以維持一定的速度。回程大家都跑得不慢，我也很努力不要讓自己慢下來，慢慢的追上前面的跑者。

最後拿到71名，55’10，我老爸79名，56’10，老媽86名，57′XX，這條路線我們都跑得比上次好，我依稀記的上次的成績應該是58′ XX，老媽也進步了3分鐘，不過我想我們再跑一次這條路線應該還是可以有進步空間，關鍵應該還是在去程爬坡的速度，因為我們三個人前半程爬坡都跑得很保守，要拼成績的話應該是機會的。

總之平常還是要多跑10KM，今天跑完大腿有一點酸酸的感覺，表示我今天還是操了一下我的大腿，還很欠操就是了。明天還有統一發票路跑，再試試看大腿的感覺如何。

今天趁著阿Low不在，而且天氣超好去清大游泳。

本來平常都是禮拜三游的，結果這禮拜到現在都還沒游，一直有一種心虛的感覺。本來12點的時候興高采烈地走到游泳池，發現1點半才開，剎時間滿腔熱血熄了一半。但是因為打定主意一定要游，所以就回家等到一點半多再出門。

我到游泳池時，只有三個人(含我)真的是超爽的。第一次游在幾乎只有我的池子，水面上平靜地跟什麼似的，只有我游過時才會有被我激起的漣漪，自我感覺良好度達到百分百。一開始衝了400m自由式，後來又還是因為開始有點想吐想吐的感覺，休息了兩下在游個一趟補足500m，這個時候離我下水只有12分鐘。我看到之後超興奮的，因為只要我可以一直這樣游就可以在25分鐘內游完1KM，但是就差在該死的嘔吐感，也不是真的想吐，而是會有強烈打嗝的感覺，帶有濃濃的食物味，而胃裡的食物似乎已在喉頭準備，這樣的感覺對我產生莫大的困擾。通常這時候只能先喚回蛙式游個100m後才能再游自由式，而且之後的自由式就得跟蛙式交叉使用才能不斷的游下去。

後來就這麼游著，有時候100m自由式完再換50m蛙，狀況好一點就300m自由式後再配蛙式緩衝，到了1600m時我開始50m自由50蛙這樣配，就很順利而且沒有噁心感的一直到2KM。上完廁所之後，想說這麼好的機會不多游可惜，所以又再追加500m，差不多也是50自由50蛙。

可以使用自由式游長距離真的超棒，又快又有效率，只是我猜可能我之前游太快了，可能還要慢一點或者是減少吸氣的頻率或許比較不會有噁心的感覺。最後300m是七分鐘左右，這是自由式配蛙式的速度，比我想像中的還快，或許下次我可以考慮先用這樣的方式暖身。不過不知道好天氣能再持續多久，真的滿怕天氣一變冷我就不敢下水了....，到時候就是真正考驗意志力的時候了，GO