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好吧，吃過悠閒的早餐，想說今天要跑久一點。昨天本來想就慢慢跑15KM，今天出門前變成先跑一個小時再看狀況。

天氣很好，中午出了個大太陽，我在一點10分左右開始跑。跑了三圈之後，開始感受到太陽的威力，兩隻腳的腳踝還是會有酸酸的感覺。跑了4.5KM後我看看時間，21'30，心想速度還滿快的，不過不知到到後會面掉多少。8KM時39'15，我想搞不好可以在50'00內跑完10KM，所以後面2KM刻意維持速度沒讓速度慢下來。跑完49'25，是我目前跑10KM最好的一次，不過這是平常練習時的速度，過了快一年，我的10KM平均從1'00'00到現在50'00左右，不過半馬沒有進步很多，到現在還沒跑進2'00'00過，真的是有些洩氣。

本來想練腳力，可是每次跑跑跑就會不知不覺加快，讓我每次練習跑到10KM後就懶的跑了，真的很糟。不然另外一個方法就是把10km的練習頻律提高，相信這樣就算我很少跑到15,16KM耐力還是可以提升的。還有今晚要回家，我想了想還是把鞋子帶回去好了，我需要再三重半馬之前多跟他培養感情，不知道這個假期是不是每天天氣都會一樣。還有下禮拜二不要下雨，我要打網球!!!

拜託你了，晴天娃娃

CK. Li