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今天跑了10KM大概是53分鐘左右，離我設定的1HR的速度快滿多的。記的半前年的過去我輕鬆跑的速度是6m/Km，今天同樣也是輕鬆跑，只是沒想到輕鬆跑完的速度已經在5m/Km左右，滿令我訝異的。記的看網路上一些跑者的文章，都提到跑馬拉松前面跑多快不是重點，而是你這個速度能維持多久，前面跑在快後面爆掉的話，前面的領先就會全部吐光了。所以今天我看到我輕鬆跑的速度比起之前快了許多我還滿高興的，因為這個速度我想我至少可以維持到半馬完是沒問題的。

去年跑過一次10KM，那一次成績是51'59，我想若是今天的我來跑應該會是4X分鐘左右。最近這幾天跑步，我都把重點放在不要把步伐拉大而是加快頻率，滿明顯的對我還滿有用的。根據網路上的說法，這樣可以讓腳的肌肉負擔更小，只是可能會加重些心臟的負擔。但是我今天跑完5KM後開始明顯感覺心跳反而慢了下來，開始進入長跑時的穩定狀態，一路到10KM左右其實都沒有感覺，只有感覺到腳在而已。我想我可以開始嘗試每天都是10KM，然後週末20KM，真是令人振奮，感覺到自己在進步真的是超爽的！

Keep running!