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今天跑了10KM大概是53分鐘左右，離我設定的1HR的速度快滿多的。記的半前年的過去我輕鬆跑的速度是6m/Km，今天同樣也是輕鬆跑，只是沒想到輕鬆跑完的速度已經在5m/Km左右，滿令我訝異的。記的看網路上一些跑者的文章，都提到跑馬拉松前面跑多快不是重點，而是你這個速度能維持多久，前面跑在快後面爆掉的話，前面的領先就會全部吐光了。所以今天我看到我輕鬆跑的速度比起之前快了許多我還滿高興的，因為這個速度我想我至少可以維持到半馬完是沒問題的。

去年跑過一次10KM，那一次成績是51'59，我想若是今天的我來跑應該會是4X分鐘左右。最近這幾天跑步，我都把重點放在不要把步伐拉大而是加快頻率，滿明顯的對我還滿有用的。根據網路上的說法，這樣可以讓腳的肌肉負擔更小，只是可能會加重些心臟的負擔。但是我今天跑完5KM後開始明顯感覺心跳反而慢了下來，開始進入長跑時的穩定狀態，一路到10KM左右其實都沒有感覺，只有感覺到腳在而已。我想我可以開始嘗試每天都是10KM，然後週末20KM，真是令人振奮，感覺到自己在進步真的是超爽的！

Keep running!

最近這一兩天什麼都沒有，就只有海嘯。從昨晚PTT一路看到三點多，就知道這次事情很嚴重，早上起來之後基本上只要我有在看手機，幾乎都是在看CNN跟聽NPR的廣播，現在整個CNN的頁面幾乎都被日本地震的報導給佔滿了，再次看到日本的一些新聞畫面，反而覺得毛骨悚然起來。

今天晚上一群人約了約去楚欣家樓上喝喝，結果今天還是吃太多了Pizza，上次就是吃掉太多東西才會吐的。不過今天也沒喝什麼，10%不到吧，主要重點還是在後來的遊戲上，真的還滿好玩的。只是拿舖克牌寫也太浪費了吧，拿公司平常我們在用的便條紙寫應該可以寫很多次，或許之後還有機會玩玩。

文樓帶了約翰走路，不過喝了沒什麼太大感覺，因為威士忌對我來說都差不多，後來又喝了一杯B52，沒親眼見到火點起來真是可惜了，或許以後去bar有機會點一杯看看人家是怎樣表演的。只是咖啡香甜酒的味道很濃，這瓶香甜酒我不是很喜歡，當初大四買了這瓶我只調過一次雞尾酒就再也沒有拿這瓶調過第二次了，不過豬神很愛 ，每次都看他拿這瓶加牛奶喝。但是今天第一次在現場看到分層的雞尾酒感覺還滿有趣的，雖然以前在書上看過有分五層的，不過我印象中很多是加糖漿或者是X柑橘香甜酒，以前材料不夠多沒有機會試過，或許以後哪天有錢有鹹可以試試吧。想到雞尾酒，就讓我想到cheers那一次，那個位置真好，有機會的話真想再去一次，就坐在那邊喝喝隨便聊，只是一定會到很晚阿，找不找的道人還是個問題...

最後，日本這次地震真的很慘，很同情它們。同樣在地震帶的台灣，我想一次這樣的地震可能就不會這麼簡單了。

今天，是雨天，所以早上就預見晚上可能會取消的籃球時間

今天輕鬆跑感覺還滿不賴的，不過一直非常注意自己的腳跟位置是否會不舒服，所以老是覺得姿勢有點卡卡的，不趕放太大的動作。跑完之後流汗流超多的，因為穿了一件掉嘎、長袖排汗衫跟一件薄外套，其實以這樣的距離劉這樣的和算少了，根據我第一圈900m的速度來看，我總共跑5圈，從第一圈4'14之後就每一圈都比第一圈再快一點，一直到第五圈也就是最後才接近4'14，我想以這樣的狀況跑下去一直到10KM應該速度可以保持的很穩定，但是目前的我欠缺耐力，所以還沒辦法知道過了10KM之後的狀況，還是等到週末在來測一下LSD吧。對了，下面的地圖適從runmap.net製作出來的，只要匯出GPX檔案到網站上就可以建立地圖，滿方便的。

有些片子看名子你猜不出來他是關於什麼的，包括這部也是。

女主角為了演出這個腳色把自己弄到精神分裂，當在看女主角腦子內想像的世界時，真的有非常黑暗的感覺有種驚悚片的fu。只是沒想到精神分裂的人不只幻聽幻覺，連不存在的人事物全都可以想像出來。看完這部，才能感受到活在另一個世界的恐懼，這正是「他」當初長久經歷而我們一直無法理解的地方，人的腦袋一直都是個秘密的地方，同一個空間在不同的人腦袋裡看的的卻是不一樣的，一個空間卻存在兩個世界。

其實我比較想知道，當一個身心健康的人經歷這一切之後，還有辦法回到最初嗎?

就我看到的，似乎是No

像是進入一個永遠都走不出來的迴圈吧

不知道最後女主角怎麼了，會是一場悲劇嗎

今天下午網球行總共三人，經過室內球場時發現陣陣加油聲才發現似乎是梅竹賽，感覺就是很多人，新想死定了會不會連打牆壁都沒得打。結果居然場地是空的，真是太棒了，於是就直接上場打起來了。

剛開始有點糟糕，連揮空都出現了，後來才比較好一點點，只是都有點太晚揮拍了，擊球點跟平常對牆打的時候都不一樣，所以常常打不到球心或者是全壘打之類的，我想我對球的判斷還是滿弱的，應該是每次腳步都沒有對到，才會讓擊球這麼不穩定，而且有時候常常擊球點太高也讓我很難打到球心，總之上場跟人打了才知道問題在哪，下次打牆壁的時候模擬一下好了。

不過今天反拍有打過去好多顆阿，真是令人開心，好像有點反拍的fu了，明天再去練習練習吧。不過後來去麥噹噹吃晚餐的時候開始感受到陣陣的疲倦感，真的是有好一陣子沒這樣動了，下禮拜要開始恢復練跑，就慢慢的再把體力練回來。不過今天在公司順便跑去量一下我的體重居然是66.5，沒想到不知不覺就觸底了。

還有明天要把系統的表現確定，現在發現因為要做的東西都比較大了，不是一時半刻就可以完成的，所以更需要有完整的計畫跟進度才能讓事情比較有效率的進行。不過自從這一兩個禮拜整理一下手邊的東西之後，深深覺得真是一個頭很多個大，真的要做起來都是可以做到天昏地暗的，不加把勁不行了，加油吧。

還有有新人要來也讓我挺緊張的，不知道這是不是在考驗我阿...

Just Do IT

昨天沖了一次自己算滿意的摩卡之後，晚上回去又看了一下板上的文章還有網路上手沖的影片。看完才發現原來手沖還有這麼多的沖法，有斷水或是不斷水悶的方式，所以索性今天就試試看斷水用悶的方式。

剛開始盡量只把水加一點點讓中間的粉吸水膨脹後，再緩慢的沖中間膨脹的部份慢慢的讓全部的粉都脹起來。這中間斷水過好幾次，大概都是看到有明顯的膨脹趨勢時我就停止了，到最後才把水一次給注完。基本上都沒有讓水淹滿的狀況發生過，剛開始喝覺得有些燻味但是很淡，剛開始酸味不是很明顯直到中後段才有比較明顯，我覺得還滿成功的。雖然不是很濃，但是確覺得該有的味道都有了，總算沒有讓之前常出現的醬油膏味道跑出來，真是高興。下次等玟伶帶她的細嘴壺來再試試看用細嘴壺衝的手感，因為現在我是拿我的摩卡壺當水湖在沖，雖然有點鳥，不過至少有嘴巴還是可以控制一下水量，就當作是練功吧。

下次要沖的時候我會再記的把照片拍上來，作一下紀錄。

現在是凌晨兩點，我應該滾去床上睡了

從接近去年底到現在，生活就進入了一種混沌的狀態。